Admettez-le: en janvier, il vous est sûrement déjà arrivé de vous précipiter dans un gym avec en tête la résolution de bouger comme jamais. Combien de temps avez-vous tenu? Le manque de motivation est l'ennemi numéro un lorsque vient le temps de se remettre en forme. On peut heureusement mettre cet adversaire K.-O. par diverses ruses.

Choisir une activité qui nous plaît

«Pousser de la fonte pour oublier la honte», comme le chante Jonathan Painchaud, ça ne convient pas à tous. «Quand l'activité est mal choisie, qu'on suit la vague sans être intéressé, la motivation ne tient pas», soutient Alexandre Paré, kinésiologue et entraîneur personnel. Certains n'arrivent jamais à être assidus à l'entraînement jusqu'à ce qu'ils trouvent l'activité qui les allume. Le yoga? Le baladi? La boxe? «Aujourd'hui, dit le spécialiste, il y en a vraiment pour tous les goûts.»

 

Se fixer un objectif

Certains s'entraînent pour avoir de gros bras, tandis que d'autres souhaitent faire baisser leur taux de mauvais cholestérol. Certaines souhaitent rentrer dans leur robe de mariée, tandis que d'autres rêvent de courir un marathon. L'important, c'est d'avoir un objectif personnel.

«Si on s'entraîne parce qu'on veut faire plaisir à notre blonde ou parce qu'on a eu un abonnement en cadeau, on abandonnera après trois semaines. Brasser de l'air pour brasser de l'air, c'est ennuyant», dit Alexandre Paré.

Pourquoi ne pas relever un défi avec les collègues de travail, participer à une compétition de course à pied, préparer une expédition de vélo ou une longue randonnée? «Il faut néanmoins se fixer un objectif réaliste, selon ses limites. Si c'est trop pénible, on risque d'abandonner», assure M. Paré.

À deux, ça va mieux

«Avoir un partenaire d'entraînement, c'est idéal pour éviter que la motivation flanche», note le kinésiologue. Après une grosse journée, on préférerait parfois s'écraser devant le téléviseur, mais on ne veut pas laisser tomber notre partenaire. L'activité physique est prétexte à une sortie entre amis. D'ailleurs, on supporte mieux l'effort en présence d'un ami, selon des chercheurs.

Au centre de notre vie

«On est tous très occupés, on manque de temps, mais on passe en moyenne 25 heures chaque semaine devant le téléviseur», note Alexandre Paré. Mettre l'exercice à notre agenda n'est toutefois pas suffisant, selon lui, il faut le mettre au centre de notre vie. «Il faut être égoï-ste, penser à soi et demander l'aide du conjoint pour s'occuper des enfants ou de la maison pendant qu'on prend du temps pour s'entraîner.» Si on ne fait pas preuve de fermeté, on aura toujours une bonne raison, comme une brassée de lavage ou un lunch à faire, pour faire une croix sur l'activité physique.

Un rendez-vous

Parce qu'ils reviennent semaine après semaine dans une case horaire fixe, les cours de groupe sont pour plusieurs un gage d'assiduité à l'entraînement. Quand on bouge en fonction de notre humeur, on risque fort d'avoir plusieurs raisons de reporter à plus tard l'exercice que l'on peut faire aujourd'hui.

Briser la routine

Pour sentir rapidement les bienfaits de l'entraînement, on privilégie une fréquence d'entraînement de trois à cinq fois par semaine. On varie de préférence l'intensité et la nature de l'activité pour éviter la monotonie.

Mon entraîneur perso

«Quand on a rendez-vous avec notre entraîneur privé, c'est gênant d'annuler. Plus motivant encore, l'entraîneur peut personnaliser le programme d'entraînement, intervenir sans attendre pour éviter les blessures et augmenter l'efficacité des exercices effectués.» Les progrès sont toujours motivants. Pour des résultats optimaux, on opte pour les services d'un kinésiologue.

Pas de faux espoirs

«Les gens croient à tort qu'en marchant quelques fois par semaine, ils vont maigrir et devenir en super forme physique. C'est trop peu. Comme ils ne voient pas de résultats, ils abandonnent. Il faut donner l'heure juste, dit Alexandre Paré. Une activité d'intensité légère peut contribuer à la baisse du taux de mauvais cholestérol et de l'hypertension, mais pas à sculpter des fesses de fer!» Quand on vous promet des résultats rapides sans effort à grands coups de marketing, mieux vaut vous méfier.