Avec l’arrivée des premiers flocons, il est tout à fait naturel de ressentir l’envie d’explorer de nouveaux sports en plein air ou de renouer avec vos activités préférées, laissées en suspens depuis quelque temps. Cependant, avant de vous précipiter sur les pistes de ski ou les sentiers enneigés, mieux vaut prendre un pas de recul et vous assurer d'être bien outillé. Voici cinq précieux conseils d’un chiropraticien qui vous permettront de profiter de l’hiver en toute sécurité.
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1. Calmez vos ardeurs
Peu importe le sport que vous choisirez de pratiquer cet hiver, il est inutile d’adopter un horaire et un programme d’entraînement dignes de ceux d’un athlète olympique. En effet, vous adonner à une activité physique de façon progressive et modérée s’avère souvent plus bénéfique à long terme. Pourquoi ? Parce que cela augmente vos chances de persévérer. En plus d’éviter le découragement, vous diminuerez les risques de blessures. Ainsi, il est très important de veiller à ne pas aller au-delà de vos limites.
En tant que professionnel de la santé, votre chiropraticien est en mesure de vous dire quels sports vous conviennent le mieux selon votre condition. Par exemple, si vous présentez des douleurs aux genoux, il pourrait vous recommander la raquette, une activité avec un impact limité sur les articulations. Le chiropraticien peut aussi vous prodiguer des conseils pour adapter votre pratique en fonction de votre état de santé.
Dr Guillaume Corbin, chiropraticien et président de l’Association des chiropraticiens du Québec (ACQ)
2. Préparez votre corps
Saviez-vous que sauter l’échauffement contribue à augmenter les risques de vous faire mal durant vos sorties sportives ? Avant de pratiquer une activité physique, il est conseillé de prendre quelques minutes pour préparer votre corps à l’effort. De cette façon, vous augmenterez tranquillement votre rythme cardiaque et vous alimenterez vos muscles en sang comme en oxygène. Les exercices d’échauffement lubrifieront aussi vos articulations, ce qui améliorera leur mobilité et leur flexibilité. « Si vous ignorez quels mouvements faire selon votre sport, votre chiropraticien peut vous en proposer. Par exemple, il pourrait vous suggérer de faire des fentes ou des flexions sur jambes à quelques reprises avant d’aller sur les pistes de ski. Il est même possible qu’il vous recommande de répéter ces exercices à quelques reprises pendant vos sorties à l’extérieur, dans le but de permettre à votre corps de conserver sa chaleur et sa souplesse », précise le Dr Corbin. Une augmentation graduelle de l’intensité lors de la pratique du sport est également une excellente façon de vous échauffer adéquatement.
3. Étirez vos membres
En plus d’aider à la récupération, les étirements contribuent à augmenter la mobilité articulaire et musculaire, à relâcher les tensions, à maintenir la flexibilité ainsi qu’à calmer le rythme cardiaque et la respiration. « L’ idéal, c’est d’étirer tous les groupes musculaires qui ont été sollicités durant l’activité : les bras, les jambes, le dos… Évidemment, il n’est pas obligatoire d’effectuer vos étirements immédiatement après votre séance de sport; vous pouvez très bien attendre d’être au chaud », indique le président de l’ACQ, qui ajoute : « Encore une fois, votre chiropraticien peut vous donner des exercices en fonction de l’activité pratiquée; n’hésitez pas à lui demander conseil. »
4. Respectez vos limites
Si vous n’avez pas pratiqué d’activités sportives depuis belle lurette, planifiez des sorties courtes. « Il faut éviter d’y aller trop longtemps, trop vite ou trop fort en commençant. Bougez selon votre ressenti et votre rythme; en d’autres mots, respectez vos limites. Assurez-vous aussi de maîtriser les mouvements avant d’augmenter la fréquence et l’intensité de vos séances d’exercices », conseille le Dr Guillaume Corbin. Pour connaître — et surtout adopter ! — les bonnes techniques, vous pourriez vous inscrire à un cours d’initiation. Autre point important : utilisez le bon équipement, de la bonne taille; cela vous évitera bien des ennuis. Si, par malheur, vous vous blessez, consultez un professionnel de la santé, comme votre chiropraticien : la prise en charge rapide d’une blessure permettra d’optimiser votre rétablissement et diminuera les risques que votre problème devienne chronique.
5. Rencontrez votre chiropraticien
Avant de commencer une nouvelle activité physique — pensons ici à la raquette, au ski de fond, à la planche à neige ou encore au vélo à pneus surdimensionnés (fatbike) —, il est recommandé de prendre rendez-vous avec votre chiropraticien. Ce professionnel de la santé de premier contact pourra préparer votre corps par des soins et des ajustements appropriés et vous prescrire les exercices adaptés pour optimiser son fonctionnement, l’objectif étant de maximiser le plaisir de jouer dehors tout en prévenant les blessures. « Le chiropraticien est formé pour diagnostiquer, traiter et prévenir les douleurs neuromusculosquelettiques. C’est un allié de choix pour maintenir une bonne santé globale », conclut le Dr Corbin.
Le saviez-vous ?
Le chiropraticien est titulaire d’un doctorat de premier cycle en chiropratique. Son champ de compétences lui permet de jouer un rôle de premier plan dans la prévention et le traitement d'une variété de problèmes liés aux systèmes nerveux, musculaire et squelettique. C’est un professionnel de la santé qui est habilité à poser un diagnostic chiropratique lui permettant de mettre au point un plan de soins correspondant à la condition physique, à l’âge et aux objectifs de santé du patient ou de la patiente. Le chiropraticien qui possède un permis de radiologie est en mesure de prescrire, d’effectuer et d’interpréter des radiographies; il peut aussi prescrire de l’imagerie avancée, telle que l’imagerie par résonance magnétique (IRM), l’échographie et l’examen de tomodensitométrie (plus couramment appelé scan).